ZogaBlog

Sport,tudomány,edzéstechnika,Erdei Zsolttól a női vízilabda válogatotton keresztül Verrasztóig

Friss topikok

  • Ronin2010: Kedves Zoga! Az 1970-es évek végén és a 80-as évek elején a középtávfutóimat a fenti elvek alapján... (2014.01.01. 13:34) Sport határok nélkül
  • knopers: Minden kezdet nehéz, de aztán sem lesz könnyebb, így hajrá előre!! (2013.11.17. 19:30) Egy OB margójára az EB előtt....
  • zoga: @khamul: szia Khamul! Pont ezekért a dolgokért vannak az időszakos vérvételek,hogy ne csak beszélj... (2013.11.17. 06:02) Maholnap...
  • azatya: Hat, most nagyon hianyoztal onnan :( (2013.03.30. 23:23)
  • gunyo: Varjuk a napi beszamolokat es foleg a meccset! Mindent bele !! (2012.07.27. 14:30)

2011.11.22. 12:25 zoga

 Sziasztok!

Sokaknak még a mai napig nem világos, hogy mit és miért csinálok Zsolttal, ezért a mai napot egy kis magyarázatra szánom:)) Amit látni fogtok,azok a diagrammok jellemzik a mindenkori fizikai állapotát. Tudnotok kell,mindig van egy 0 pont, egy kiindulás,amihez viszonyítani lehet. Ezek a paraméterek jellemzik azt mennyire terhelhető,illetve milyen értékeket kell elérnie ahhoz, hogy fejlődjön az adott edzéstől. Az általam alkalmazott edzésmódszerek a szakági követelményeket elviselhetővé,de a fizikai képességek fejlesztését szinte elviselhetetlenné teszik... 

Kezdjük a Mitchell elleni mérkőzést megelőző utolsó hét 2 edzésével, hogy láthassátok milyen kapcsolat van a bokszedzés és a fizikai edzés között. Az első diagramm egy 12 menetes lépcsőzést tartalmaz és így néz ki:

 Szóval,a terhelési görbék a 12 menet alatt sem érik el a csúcsterhelés küszöbértékét,tehát ez az edzés egy szinten tartó tréning volt.Természetesen 4 héttel korábban ezt még megközelíteni sem tudta! Amit ilyenkor néznem kell,az a terhelési görbék emelkedésnek és esésének iránya és szöge. Az emelkedő rész enyhén íves kell, hogy legyen és lankásabb, a csökkenő rész ezzel ellentétesen meredekebb és egyenesebb,tehát minél lassabban emelkedjen a pulzusa, viszont annál gyorsabban térjen vissza az optimális zónába.

A másik diagramm 2 nap különbséggel egy zsákoló intervall edzést takar,ahol ugyanolyan elvvel 2-4-6-8-10 másodperces terheléssel teljes erővel végrehajtott ütéssorozatot kellett megcsinálnia. Látható, hogy az oxigénfelvétellel semmilyen problémája nem akadt,a fáradási küszöbét még csak meg sem közelítette. Ebből lehet taktikát tervezni,hiszen mind a gyorsasági, mind az erőedzések a bokszteremben teljes intenzitás mellett végrehajthatók.

 

 

Ezek az adatok a Mitchell elleni meccs előtti héten készültek,tehát az a tény,hogy a terhelés nem növelhető,csak bizonyos ideig(ezt a felosztást mikrociklusnak hívják) alaposan megdőlt. Ennek hozományaként a Cloud elleni felkészülést még keményebbre terveztem. Szerepet kapnak a kéz és lábsúlyok is,illetve a bokszteremben a több menet elvégzése. Zárszóként az egy héttel ezelőtti állapotát mutatom meg,van most már összehasonlítási alapotok,tegyétek meg!:))

 

 

24 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://zoga.blog.hu/api/trackback/id/tr423403195

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

doodler 2011.11.23. 12:45:41

Üdv Zoli!

Nem kell segítség a képek szerkesztéséhez és beillesztéséhez? :)

A lábsúlyzók nem fognak merevséget okozni? Szükség van egyáltalán rá? Lábon eddig is jó volt.

Shyr Kahn 2011.11.23. 16:28:43

Mi Zsolti max pulzusa? Ha az életkorral nézném csupán (ami nyilván csak egy hozzávetőleges/átlagos értéket ad a max pulzusra), akkor ugye 183 jönne ki, de mivel élsportolóról van szó gondolom 190 körüli/feletti lehet.

Ha 183, akkor az utolsó diagram nagyon beszédes, ahol az utolsó menet (intervallum - nyilván mivel interval az edzés) gyakorlatilag totálisan anaerob és ott már keményen savasodhatna az ember (persze az intervallum elég rövid ahhoz, hogy ne álljon be komoly savasodás), ha jól tudom.

Elismerésem nektek, hiszen látszik, hogy irtó gyorsan esik Zsolti pulzusa a brutál terhelések után, ami kitűnő edzettségi állapotra utal. És még hol a vége?

Egyébként a max pulzus ugye életkorral csökken... lehet ezt visszájára fordítani (legalább egy-két pont értéknyit)? Azaz lehetséges az, hogy valaki sok punnyadás után elkezd intenzíven sportolni és a max pulzusa minimális mennyiséggel növekszik?

Hajrá és így tovább!

zoli_80 2011.11.23. 16:39:07

Zoga, köszi a betekintést a kulisszák mögé! Nem mondom, hogy mindent megértettem (szerintem ha 50% eljutott az agyamig, azzal is túlzok), de az számomra nyilvánvalóvá vált, hogy amit csináltok, az tudományos alapokon nyugszik, márpedig ez az, amiről legalább 10 éve beszél mindenki, hogy ebben a tekintetben mennyire le van maradva a magyar sport Nyugat-Európától.

Sok sikert, jó munkát nektek! :)

tintás134 2011.11.23. 17:02:29

Nagyon jó olvasni ezt a blogot.. Nagyon jó hogy Zoga és Zsolt egymásra talált.. Bár azt nem tudom..Nem gáz kirakni az edzetségi adatokat? Még a végén a Cloud csapathoz is eljut..

tintás134 2011.11.23. 17:03:21

Hagyj higyék csak hogy Zsolt kondija nem az igazi..

Saman1967 2011.11.23. 19:36:56

Zoga,facebook-on irtam neked pár sort arrol,hogy olyan speciális gyogynövény-koncentrátumokkal foglalkozom immáron 9 éve,amelyek még inkább elrepitenék Zsolti Madarat a gyözelem felé ((...Nyilván sejtem,hogy nagy merészség neked is,bárkinek is bevállalni bármi ujat,számotokra kockázatosat is,mégis ezt a valamit bátran,referenciákkal is tudom ajánlani...!!(Felajánlottam már Cseh Laci-nak is,ott sem kaptak rá a dologra)..Közben meg "megy a siránkozás,hogy nincsen szponzor+nehéz a felkészülés"..Szponzorálni nem tudok,mégis ez a dolog aranyat érne!Átvitt értelemben is..(

zoga 2011.11.23. 20:46:27

@doodler: szia! igen elkelne egy kis technikai segítség!
a lábsúly csak a terhelés növelésére kell,nem fog elmerevedni tőle!

zoga 2011.11.23. 20:52:01

@Shyr Kahn: szia! majdnem telibe lőtted,182 a határérték,de ezt minél többször kell átlépni a fejlődéshez.
A másik kérdésedre:ne az általános 220-életkorból indulj k,hanem szánj rá egy kis időt és pénzt s csináltass egy komplex vizsgálatot magadról. Ott a kardiológus majd megmondja a pontos értéket!

zoga 2011.11.23. 20:53:10

@zoli_80: köszönjük szépen! harcolok ezért már egy ideje:)))

Shyr Kahn 2011.11.24. 09:56:27

@zoga: Szia!
Köszi a választ. Sajnos külön kivizsgáltatni nincs pénzem, de a pulzusmérőm tanúsága szerint a koromhoz képest egy-két ponttal nagyobb a max értékem (mondjuk én is sportolok, de inkább csak hobbi szinten).
Kitartást kívánok nektek a további kemény munkához!

sparrovv1 2011.11.24. 13:06:03

@Saman1967: Felesleges ilyen hülyeségekre költeni a pénzt. Egy élsportoló esetén pedig, veszélyes is lehet, ne hogy doppingnak mutassa egy teszt. Úgy tudom Madár meg kap minden szükséges táplálékkiegészítőt, de nem is attól lesz olyan jó az állóképessége, hanem az edzéstől.

Saman1967 2011.11.24. 17:34:56

@sparrovv1: Milyen terülen dolgozol és hány éves tapasztalatod van,tisztelt blogtársam?És általában pontosan mire mondtad,hogy NEM?Ne légy elfogult és hidd el tudnék ujat mutatni Zsoltinak és betegeskedö édeanyjának is,akiért éppen most is aggódik kinnt!Egyébként nem dopping,nem koksz Eu-ban és a világon forgalmazott termékcsalád,gyogynövényekböl--azzal nem is merném megzavarni az általam "félistenként" tisztelt Zsolti hirnevét felkészülését,ilyen hulladékokkal én magam sem foglalkoznék és nem is szedném ezeket..Ez,amit ajánlottam ,nos,ehhez sok-sok évnyi keresés után jutottam el.Hazai és külföldi élsportolók ,csapatok is szedték és szedik,csak nincsen reklámozva..(Amiket reklámoznak azokat a nagytökés gyártja és a dokibácsi irja fel..Ez komolyabb és bonyolultabb)

Tj66a 2011.11.24. 18:24:02

@Saman1967: nem tudom az ingyenreklámra hajtasz-e vagy segítő szándék vezet, ha ez utóbbi, akkor jobb ha elfogadod, hogy nem szedhetnek mindenféle bemondásra jó szereket a sportolók, mert akár a doppingteszten is megbukhatnak tőle, összeveszhet más táplálékkiegészítőkkel, stb.

Ne mondd, hogy ez nem fordulhat elő, mert az adott szer természetes, hiszen a tea, kokalevél, kávé, és más stimulánsok is természetesek, mégis összeveszhetnek más táplálékokkal, doppingteszten bukást okozva hiábavalóvá tehetik a felkészülést.

sparrovv1 2011.11.24. 19:35:36

@Saman1967: Szerintem a fenti adatok jól mutatják, hogy nincs szüksége semmire. Ne menjünk bele, mert úgy is csak magad igazát mondogatnád.

Saman1967 2011.11.24. 19:52:57

@Tj66a: Magam is szedem ezeket és-mivel katona vagyok-rendszeres dopping-ellenörzésen veszek részt!A szer természetes,csak gyogynövény-koncentrétum,de most nem akarok belemenni müködésébe
..Elég,ha azt mondom,hogy komplett NB I-es focicsapat,külföldi jégkorong-válogatott szedte,szedi stb,stb.szedte már fél világ rendszeres ellenörzések mellett..Azért nem ismert,mert,reklám-és hajcihö-mentes a termék,csak eredményei alapján,tanácsadókon keresztül megy.9éve csinálom,szinte non-profit módon maga a termékek nagyszerüsége miatt!Klink Zoli "sikeres köztudatba kerülése"sem volt könnyü,hiszen az akkori trenddel szembe ment-tán ezt ö mondta valahol kommentjében..Én is,mi is kb.ezt tesszük.Elsösorban emberi joindulatbol,hidd el!Szeretném még -ugyanis-Madarunkat látni még vagy 2 évig bokszolni,gyöztesen,minden cimet bezsebelve,anyagilag,erkölcsileg megtollasodva,ugy hogy szervezetét feljavitanám,nem ártva neki.

Saman1967 2011.11.24. 19:56:29

@sparrovv1: Klink Zoli kisebb csodát müvelt vele---nem kellett a diagrammokra néznem ehhez..Elég volt hallani Madár nyilatkozatait..A szert konrétan Klink Mesternek ajánlottam,nem megkerülve öt!!

zoga 2011.11.24. 21:17:06

@Saman1967: Szia! Megnéztem az oldalamat és nem volt üzenet tőled...Nyitott vagyok minden újra,látnom kell mit ajánlasz. Viszont most ugye 3 hétig Hamburgban vagyunk, utána meg az USA-ban,tehát kipróbálni nem igazán tudjuk. Amit erről el kell mondanom, az az,hogy én is meguntam a multik erősködését és saját márkát hoztam létre a feleségemmel,Zsolti ezt szedi már egy éve. Amikor a német gyárban leadtam az összetétel igényemet háromszor kérdeztek vissza,hogy biztos jól látják:))) Ami egy élsportolónak kell antioxidáns,ásványi anyag, vitamin,az az ALL IN-ben benne van...Ne veszekedjetek ezen legyetek szívesek!:))

Saman1967 2011.11.24. 22:38:37

MEGTISZTELÖ..,hogy KlINK ur reagált,köszönöm!Nem termékkereskedö vagyok,hanem Madár-fan,aki elfogadni nem lenne képes,hogy visszavonuljon januárban-bárhogy is alakul szilveszterkor!Amikor halad a csucsra valaki,ne álljon meg a közelében. Te is tudod,hogy még nincsen ott,bár rengeteget hoztál Zsoltin!Ámulva nézem azt a"pimasz" törödést,ahogy sokkolod Zsoltit növekvö terheiddel és sokkolod a magyar sajtót is(Ha egy 37éves élsportoló jobb formában van,mint 20évesen,akkor az kisebb csoda-most)...Megnyugvással tölt el,hogy Zsoltit ALL-IN elláttok mindennel..Örülök,hogy nyitott vagy ennek ellenére is..Kiprobálni-tudom-már most nem tudjuk,nem is mostanra gondoltam,hanem januárra,amikor az IBF övvel visszajöttök((..És: hidd el" nem veszekszünk" sem mi,sem PROFIBOKSZ.HU bloggerei,amikor megütközünk:ennyire lelkes az ország azon,amit csináltok..Mivel ez a Te blogod,nem akarok itt részletekkel villongani:a facebook-odra,engedelmeddel összeollozok majd egy pár linket,referencia teloszámot,szakértöt,bp környéki elérhetöséget,ahol az én hálozatom nagyjai elérhetöek..Eredményes,megfázás-mentes(( felkészülést kivánok!

zoli_80 2011.11.25. 13:22:19

Én azt mondom, hogy aki a termékét szeretné értékesíteni, az maradjon meg a személyes megkeresésnél, és ne ezen a blogon tegye, ez nem arra való.

Zoga: Mit szólsz? A Mitchell-meccsre való felkészüléshez képest azért rendesen megnőtt a blogod látogatottsága... :)
Más: Tényleg úgy volt, ahogy az újságok megírták: amikor megláttad a ködfelhőket a Duna felett, megérezted, hogy Cloud lesz Zsolti ellenfele, és el is mondtad neki?

zoga 2011.11.25. 21:43:08

@zoli_80: Szó szerint...De már a Mitchell meccs előtt megtörtént, ez csak a folytatás...Nem tudtuk még ki lesz az ellenfél,akkor a lengyel srác tűnt befutónak, de az egyik edzés előtt úszott felfelé egy nagy vontató,aminek MITCHELL volt a neve..Akkor mosolygott rajta,most már nem:)))Amikor megmutattam neki a fényképet,ahogy a felhő ül a Dunán,tudtam,hogy hisz benne...

andras220 2011.11.29. 08:42:13

Szia Zoga,

A fenti eredményeket látván gratulálok. Én is szeretem tudatosan felépíteni az edzésemet, és a pulzusmérő órával kapcsolatban lenne egy kérdésem. Azt látom, hogy az adidas márkát használjátok, és nagyon tetszik, hogy egy diagram segítségével ki lehet értékelni az edzést. Mi a véleményed az óráról, és miért pont ezt a típust választottad?

A kérdésem indoka, hogy eddig egy alap polar órám volt, és óra beszerzése előtt állok. Más típusoknál ezek a funkciók kb. duplaennyiért elérhetőek.

Előre is köszönöm a válaszod.

Üdv. András

zoga 2011.11.29. 12:25:14

@andras220: Szia!Köszönjük!
Elsősorban azért,mert szponzor.Másodsorban meg világmárka,tehát csalódni biztos nem fogsz benne.Harmadsorban meg amit említettél,hogy olyan funkciókkal látták el alapáron,ami máshol sokkal drágább+ online értékelés és nekem azonnali továbbküldés a telefonomra..

andras220 2011.11.29. 20:45:00

@zoga: Köszönöm a választ.

Saman1967 2011.12.02. 22:48:18

ZOGA,zolj,ha segitsek info-val-Nemcsak élspothoz,hanem gyogyuláshoz is tudok hathatós segitséget" varázsszereimmel"..Remélem Zsolti és az amerikai tévécsatornák is a folytatás mellett döntenek!!